Prvi dani jeseni često donesu ugodnije temperature, šarenilo lišća i mirniji ritam nakon ljeta. No, s kraćim danima i manje sunčeve svjetlosti mnogi primijete i nešto manje ugodno, a to je stalni umor, pospanost i nedostatak energije. Jutarnje ustajanje postaje teže, koncentracija slabija, a navečer se čini kao da je baterija već odavno na nuli.
Iako je određena doza umora u prijelaznom razdoblju sasvim uobičajena, postoje jednostavni načini kako tijelu pomoći da se prilagodi jeseni.
Jedan od prvih koraka je kvalitetan san. Tijelu je potrebna rutina, pa odlazak na spavanje i buđenje u približno isto vrijeme mogu pomoći da se lakše prilagodi promjeni ritma. Kasnovečernje gledanje u mobitel ili računalo također vrijedi ograničiti, osobito neposredno prije spavanja. Nije poanta samo u tome koliko dugo spavamo, nego i kako spavamo. Ako se budimo neispavani, teško je očekivati da ćemo dan provesti puni energije.
S dolaskom jeseni dani postaju sve kraći, a upravo zato vrijedi što više vremena provoditi na dnevnom svjetlu. Kratka jutarnja šetnja, odlazak pješice na posao ili nekoliko minuta na otvorenom tijekom pauze mogu biti mali, ali korisni koraci.
Kad smo umorni, najlakše je pomisliti da nam treba još više odmora. No, potpuno izbjegavanje aktivnosti može imati suprotan učinak. Lagana tjelesna aktivnost može razbuditi organizam i popraviti raspoloženje. Ne treba odmah krenuti s intenzivnim treninzima. Brža šetnja, vožnja bicikla, istezanje ili nekoliko jednostavnih vježbi mogu biti sasvim dovoljan početak.
Jesen je idealno vrijeme za povratak redovitijim obrocima. Umjesto da energiju pokušavamo održavati slatkišima i velikim količinama kave, bolje je birati raznoliku prehranu s dovoljno povrća, voća, cjelovitih žitarica, proteina i zdravih masnoća.
Važno je i ne zaboraviti na vodu. Dehidracija se ponekad može manifestirati upravo kao osjećaj iscrpljenosti i glavobolja. Kava mnogima predstavlja jutarnji ritual bez kojeg teško započinju dan. I nema ništa loše u tome da šalica kave bude dio svakodnevice, ali pretjerivanje može poremetiti san, osobito ako se kofein uzima kasno poslijepodne ili navečer.
Ako se zbog umora stalno poseže za novom šalicom kave, možda je važnije pronaći razlog iscrpljenosti nego samo prikrivati njezine simptome.
U borbi protiv umora lako je upasti u zamku pokušaja da budemo produktivni baš svaki trenutak. Ipak, tijelu i umu potreban je pravi odmor. Kratka pauza tijekom dana, vrijeme provedeno bez ekrana, druženje s bliskim ljudima ili jednostavno mirna večer mogu biti jednako važni kao i obaveze koje moramo obaviti.
Jesen ne mora značiti sezonu bezvoljnosti. Uz nekoliko jednostavnih navika moguće je lakše prihvatiti promjenu ritma i sačuvati energiju za ono što nas čeka. A ako umor traje dugo, izrazito je jak ili se pojave i drugi simptomi, nije ga dobro samo pripisati jeseni tada je razgovor s liječnikom najbolji korak.
Foto: arhiva