Buđenje usred noći i nemogućnost ponovnog sna, jedan su od najčešćih problema sa spavanjem. Iako povremena buđenja smatraju normalnim, stalno prekidanje sna može narušiti kvalitetu odmora i utjecati na dnevnu koncentraciju, raspoloženje i energiju.
Uzroci mogu biti fiziološki, poput stresa, previše kofeina ili poremećaja cirkadijalnog ritma, ali i psihološki, kada tjeskoba ili misli sprječavaju mozak da se ponovno opusti i zakorači u san, prenosi vecernji.hr.
Možda ne znate, no mnogi se ljudi bude u tri ujutro, a liječnik je rekao da je ta noćna pojava puno češća nego što neki misle. Ako se to događa i vama, možda postoji jednostavna metoda koju možete koristiti za rješavanje problema.
Liječnik kaže da zamišljate kako svi ostali spavaju, kuća je tiha, ležite u krevetu, ali vaš um ne prestaje izbacivati stresne misli. Posao, novac, djeca, planiranje, zakazivanje, rješavanje problema. Vaš mozak je previše aktivan da bi vam dopustio da spavate.
Rekao je da postoji alternativna tehnika, umjesto brojanja ovaca, koju možete isprobati.
- Zove se kognitivno miješanje, a ideja je da prekida vaš ubrzani um i umjesto toga miješa vaše misli, pozivajući vaš mozak da prijeđe u stanje mirovanja i uvjeravajući ga da je sigurno spavati – rekao je jedan stručnjak.
Prije svega, trebali biste ležati u krevetu. Zatim razmislite o riječi koja nema emocionalnu vezu s vama. Riječ bi trebala biti neutralna, poput riječi "krevet". Koristeći ovaj primjer, rekao je da biste trebali uzeti svako slovo riječi, a zatim smisliti što više riječi koje počinju tim slovom. Dok to radite, trebali biste i zamisliti te objekte u svom umu. Nakon što završite s jednim slovom, jednostavno trebate prijeći na sljedeće i dovršiti isti postupak.
Ako ste i dalje budni nakon što ste završili riječ, počnite ispočetka koristeći drugu riječ. Na kraju biste trebali zaspati, prema riječima liječnika. No, postoje slučajevi kada vam može trebati dodatna pomoć.
Često buđenje noću može negativno utjecati na vaše zdravlje. To vas može dovesti do stvaranja začaranog kruga tjeskobe i gubitka sna. To zauzvrat može otežati spavanje, što dovodi do kronične nesanice i lošeg zdravlja.
Foto: Ilustracija