Neugodno je buditi se svake noći u isto vrijeme, primjerice oko 3 ujutro. Ipak, stručnjaci za spavanje kažu da je to češće nego što mislimo i obično nije razlog za zabrinutost.
1. Između si ciklusa spavanja
San se odvija u ciklusima od oko 90 minuta. Između njih se kratko budimo, ali toga često nismo svjesni. Kako noć odmiče, prirodni nagon za spavanjem slabi pa je veća vjerojatnost da ćeš ostati budna, donosi portal Miss7.
2. Okolina te može buditi “kao po satu”
Svjetlo, buka, partnerovo okretanje ili hrkanje mogu prekinuti san u isto vrijeme svake noći. U ranim jutarnjim satima raste i tjelesna temperatura, pa pretopla soba ili teška posteljina mogu potaknuti buđenje.
3. Loša higijena spavanja
Alkohol prije spavanja, kofein u popodnevnim satima, unos tekućine navečer ili težak obrok mogu poremetiti kvalitetu sna. Pad šećera u krvi ili probavne smetnje također mogu uzrokovati buđenje.
4. Sama pojačavaš obrazac
Ako se nakon buđenja hvataš za telefon, pališ svjetlo ili radiš nešto stimulirajuće, mozak može to vrijeme povezati s budnošću – pa ćeš se sve češće buditi upravo tada.
Što učiniti?
Izbjegavaj ekran i svjetlo tijekom noćnog buđenja. Održavaj spavaću sobu hladnom, tamnom i tihom, smanji unos kofeina i tekućine navečer te uvedi opuštajuću rutinu prije spavanja, piše Miss7.
Ako se problem nastavi i utječe na kvalitetu života, razgovaraj s liječnikom. U rijetkim slučajevima noćna buđenja mogu biti povezana s poremećajima poput apneje u snu ili poremećaja rada štitnjače.
foto: arhiva