Mnogi ne mogu zamisliti odlazak na spavanje bez čaše vode na noćnom ormariću. Čini se kao zdrava navika – ipak je hidratacija važna za organizam. No, stručnjaci upozoravaju da upravo taj posljednji gutljaj prije gašenja svjetla može biti razlog zbog kojeg se budite umorni, bez energije i osjećaja da ste se doista odmorili.
Tihi kradljivac sna
Ako se tijekom noći redovito budite kako biste otišli na toalet, moguće je da je uzrok upravo kasni unos tekućine. Taj problem poznat je pod nazivom nokturija, a odnosi se na potrebu za mokrenjem tijekom noći.
Na prvi pogled riječ je o bezazlenom prekidu sna, no posljedice mogu biti puno ozbiljnije nego što mislimo. Kada se probudimo usred noći, osobito tijekom dubokih faza sna, organizmu je često potrebno dosta vremena da ponovno uđe u kvalitetan ritam odmora. Zbog toga se sljedećeg jutra možemo osjećati iscrpljeno, rastreseno i bez koncentracije.
Kada popiti posljednju čašu vode?
Stručnjaci savjetuju jednostavno pravilo – posljednju veću količinu tekućine trebalo bi popiti dva do četiri sata prije odlaska na spavanje.
To je dovoljno vremena da organizam obradi unesenu tekućinu i isprazni mjehur prije nego što legnete. Na taj način smanjuje se mogućnost noćnih buđenja i povećava kvaliteta sna.
Tajna nije u večeri, nego u cijelom danu
Mnogi griješe jer tijekom dana ne piju dovoljno vode pa navečer pokušavaju nadoknaditi propušteno. Upravo takva navika najčešće dovodi do problema.
Umjesto toga, vodu je najbolje piti ravnomjerno tijekom cijelog dana. Tako će organizam ostati hidriran, a potreba za velikim količinama tekućine pred spavanje bit će znatno manja.
Ako ipak osjetite žeđ neposredno prije odlaska u krevet, dovoljno je popiti nekoliko manjih gutljaja umjesto cijele čaše.
Mirnija noć, lakše jutro
Hidratacija je važna za zdravlje, ali jednako je važan i njezin pravilan raspored. Mala promjena navike može napraviti veliku razliku – manje noćnih buđenja, kvalitetniji san i više energije tijekom dana.
Možda je upravo čaša vode koju pijete neposredno prije spavanja razlog zbog kojeg se svako jutro budite umorniji nego što biste trebali.
foto: ilustracija