Perimenopauza je, kao što i samo ime govori, razdoblje koje prethodi menopauzi. To je faza u kojoj se tijelo žene postupno priprema na velike hormonalne promjene i novo životno poglavlje. Iako se često o njoj govori tek usput, perimenopauza može trajati godinama i značajno utjecati na svakodnevicu.
Najčešće započinje promjenama u menstrualnom ciklusu, no simptomi se s vremenom mogu širiti i na fizičko i na emocionalno zdravlje.
Što je perimenopauza i koliko traje?
Razdoblje prije menopauze naziva se perimenopauza, a obilježava ga postupno smanjenje razine estrogena. Perimenopauza završava tek kada žena 12 uzastopnih mjeseci nema menstruaciju – tada započinje menopauza.
Kod nekih žena perimenopauza počinje već u kasnim tridesetima, dok kod drugih nastupa tek u četrdesetima ili pedesetima. Može trajati kratko, ali i do deset godina, ovisno o organizmu i hormonalnim promjenama.
Perimenopauza je prirodan dio života svake žene. Uzrokuju je promjene u dva ključna hormona – estrogenu i progesteronu. Jajnici postupno proizvode manje estrogena, što dovodi do hormonalne neravnoteže i niza simptoma.
Važno je znati da trudnoća u ovom razdoblju i dalje jest moguća, jer ovulacija još uvijek može povremeno nastupati.
Tijekom perimenopauze razine hormona mogu znatno varirati iz mjeseca u mjesec. Upravo te oscilacije uzrokuju brojne fizičke i psihičke promjene. Kada nastupi menopauza, jajnici više ne oslobađaju jajne stanice i ovulacija prestaje, čime prestaje i mogućnost trudnoće.
Najčešći simptomi perimenopauze
Prvi i najčešći znak su neredovite menstruacije – one mogu biti obilnije, slabije, kraće, duže ili potpuno izostati. Kod nekih žena simptomi su blagi, dok druge osjećaju cijeli niz promjena.
Najčešći simptomi uključuju:
-
valunge i noćno znojenje
-
promjene raspoloženja
-
neredovite, obilnije ili oskudnije menstruacije
-
osjećaj tjeskobe, nervoze ili depresije
-
smanjen libido
-
suhoću rodnice
-
nesanicu
-
češće mokrenje
-
promjene u razini kolesterola
-
debljanje
Kako ublažiti simptome?
Perimenopauza se ne može zaustaviti, ali se njezini simptomi mogu značajno ublažiti promjenama životnih navika.
Preporučuje se uravnotežena prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, kvalitetnim proteinima i zdravim mastima. Redovita tjelesna aktivnost – šetnje, planinarenje, vježbanje ili trening snage – pomaže u regulaciji težine, sna i raspoloženja.
Također je važno smanjiti unos alkohola i prestati pušiti, jer ove navike mogu pogoršati simptome.
U određenim slučajevima, uz savjetovanje s ginekologom, mogu se preporučiti hormonska terapija ili kontracepcijske pilule kako bi se simptomi držali pod kontrolom.
Perimenopauza je prirodan proces, ali uz informiranost, podršku i brigu o sebi, moguće je ovo razdoblje proći mirnije i kvalitetnije.
foto: ilustracija