Dolazak jeseni, niže temperature i kraći dani ne mijenjaju samo našu garderobu, već predstavljaju i dodatni izazov za organizam. Hladnije vrijeme donosi više boravka u zatvorenim i slabije prozračenim prostorima, zbog čega smo izloženiji sezonskim virusima i prehladama.
Stručnjaci ističu da se snažan imunitet temelji na svakodnevnim navikama. Pravilna prehrana, dovoljno kretanja i kvalitetan san mogu pomoći organizmu da spremnije dočeka zimu, piše net.hr.
Raznolika prehrana za snažniji imunitet
Temelj dobre otpornosti organizma je raznolika i uravnotežena prehrana. Umjesto oslanjanja na jednu „supernamirnicu“, preporučuje se tijekom tjedna unijeti do 30 različitih biljnih namirnica. Takva raznolikost pogoduje crijevnom mikrobiomu, koji je usko povezan s imunološkim sustavom.
Jesen je idealna za namirnice bogate vitaminima i antioksidansima. Vitamin C, primjerice, sudjeluje u normalnom funkcioniranju imuniteta i može se pronaći u citrusima, paprici, brokuli i bundevi. Važan je i cink, mineral potreban za pravilno funkcioniranje imunoloških stanica, a nalazimo ga u sjemenkama bundeve, zobi i leći.
Na jelovnik je korisno uključiti i fermentiranu hranu poput kefira i kiselog kupusa, koja podržava korisne bakterije u crijevima. Važna je i hidratacija. Iako zimi osjećamo manju žeđ, redovit unos tekućine pomaže održati sluznicu vlažnom, a ona predstavlja jednu od prvih obrambenih barijera organizma.
Vitamin D posebno je važan
Tijekom jeseni i zime sunčeva svjetlost na ovom području često nije dovoljno jaka za stvaranje optimalne količine vitamina D u koži. Zbog toga se odraslima tijekom hladnijeg dijela godine često preporučuje oko 10 mikrograma vitamina D dnevno.
Vitamin D ima važnu ulogu u normalnom funkcioniranju imunosnog sustava, ali je važan i za zdravlje kostiju jer sudjeluje u iskorištavanju kalcija. Također pridonosi normalnoj funkciji mišića, dok se niske razine povezuju s umorom i lošijim raspoloženjem. Budući da je topljiv u mastima, najbolje ga je uzimati uz obrok koji sadrži zdrave masnoće.
San i kretanje ne treba zanemariti
Za snažan organizam važni su i kvalitetan san te redovita tjelesna aktivnost. Osobe koje spavaju manje od šest sati mogu imati slabiji imunološki odgovor i biti podložnije infekcijama. Za većinu odraslih preporučuje se sedam do devet sati sna, uz mirnu večernju rutinu i manje korištenja ekrana prije spavanja.
Ni hladno vrijeme nije razlog za prestanak aktivnosti. Redovito umjereno vježbanje može smanjiti rizik od zaraznih bolesti za oko 31%, poboljšati cirkulaciju i pomoći imunološkim stanicama da učinkovitije djeluju. Ako vrijeme ne dopušta aktivnosti na otvorenom, mogu se prakticirati kućni treninzi, vježbe ili šetnje tijekom dijela dana s dovoljno dnevnog svjetla.
Jednostavne navike poput raznolike prehrane, dovoljnog unosa tekućine, vitamina D, kvalitetnog sna i redovitog kretanja mogu pomoći organizmu da lakše podnese hladnije mjesece.
Foto: arhiva