Određene namirnice i pića koje konzumiramo tijekom dana mogu značajno utjecati na kvalitetu našeg sna, ponajviše ono što jedemo prije spavanja jer može ometati opuštanje tijela i uma, otežavajući uspavljivanje ili izazivajući nemiran san.
Ako ste gladni prije spavanja, brzi zalogaj može se činiti kao očiti izbor. Međutim, jedna stručnjakinja za spavanje upozorila je da jedenje tri specifične vrste hrane može biti uzrok "nemirnog sna" i bilo bi ih bolje izbjegavati, prenosi vecernji.hr.
Hrana koja sadrži aminokiselinu nazvanu "triptofan" povezana je s poboljšanim snom, ali sasvim je druga priča za hranu s visokim udjelom masti, šećera ili začinjenom hranom.
Dobro uravnotežena večera koja sadrži proteine, zdrave masti i ugljikohidrate također može stabilizirati razinu šećera u krvi, smanjujući vjerojatnost buđenja tijekom noći, pojasnila je stručnjakinja.
S druge pak strane začinjena hrana može uzrokovati žgaravicu i nelagodu, što može poremetiti san. Obroci s visokim udjelom masti mogu uzrokovati probavne smetnje, dok konzumiranje previše šećera ili kofeina neposredno prije spavanja može previše stimulirati tijelo i odgoditi početak sna. Slatke grickalice mogu dovesti do skokova i padova šećera u krvi, što potencijalno može uzrokovati noćna buđenja, dok teški proteinski obroci mogu usporiti probavu i rezultirati nemirnijim snom. Također je utvrđeno da konzumacija napitaka s kofeinom, poput kave i alkohola, može pogoršati kvalitetu sna.
Međutim, stručnjakinja za spavanje je prepoznala nekoliko namirnica koje vam mogu zaista pomoći pri snu, iako se istraživanja na tu temu još uvijek razvijaju. To su kivi, trešnje, banane, zob, zatim orašasti plodovi, poput badema i oraha, te čaj od kamilice.
Foto: Ilustracija