Utonuti u san ponekad može biti pravi izazov, posebno kada se satima okrećete u krevetu i razmišljate o tome koliko vam je vremena ostalo za odmor. Zbog užurbanog načina života i svakodnevnog stresa mnogi se barem povremeno nađu u situaciji da noć provedu budni, zureći u strop.
Iako se odraslima preporučuje između sedam i devet sati sna, taj cilj nije uvijek lako ostvariti. Dugotrajni nedostatak sna može negativno utjecati na raspoloženje, koncentraciju i razinu energije. Ipak, postoje različite tehnike koje olakšavaju uspavljivanje, a jedna od najzanimljivijih potječe iz vojske.
Prema pisanju portala LADBible, riječ je o tehnici koju su koristili vojni piloti kako bi lakše zaspali u zahtjevnim okolnostima i zadržali visoku razinu koncentracije. Ovoj su metodi pribjegavali i vojnici na bojištu, nastojeći u kratkom vremenu nadoknaditi barem dio izgubljenog odmora. Fitness trener Justin Agustin objašnjava da bi ova tehnika mogla pomoći čak i osobama koje se inače teško opuštaju i zaspu. Prema njegovim tvrdnjama, uz pravilnu primjenu moguće je zaspati za približno dvije minute, a metoda navodno uspijeva kod čak 96 posto ljudi, piše vecernji.hr.
Postupak je predstavljen u knjizi Relax and Win: Championship Performance, koju je 1981. godine objavio američki atletski trener Lloyd Bud Winter. Osnovna ideja metode jest postupno opuštanje mišića, počevši od područja lica. Najprije je potrebno opustiti čelo, sljepoočnice i vlasište, a potom pažnju usmjeriti na ramena, ruke i ostatak tijela. Pritom se preporučuje zamišljati kako se ugodna toplina širi tijelom i pomaže u oslobađanju od napetosti.
Važnu ulogu ima i polagano, duboko disanje, koje pridonosi smirivanju organizma. Istodobno je potrebno pokušati odmaknuti misli od svakodnevnih obveza, poslovnih zadataka i problema koji izazivaju zabrinutost. U tome može pomoći vizualizacija opuštajućih prizora, poput mirne vožnje kanuom po jezeru ili ležanja u visećoj ležaljci uz obalu. Ako misli i dalje naviru, preporučuje se u sebi ponavljati izraz „ne misli” tijekom desetak sekundi, kako bi se smanjila mentalna aktivnost i lakše postiglo stanje opuštenosti.
Ipak, važno je imati na umu da se rezultati ne moraju pojaviti odmah. Prema riječima trenera, nekim ljudima mogu biti potrebni tjedni ili čak nekoliko mjeseci redovite vježbe kako bi usvojili tehniku i počeli je uspješno primjenjivati. Ako imate poteškoća sa spavanjem, vrijedi pokušati s ovom metodom i uvesti je u večernju rutinu. Međutim, ako problemi potraju, korisno je razmotriti i druge čimbenike koji utječu na kvalitetu sna te, prema potrebi, potražiti savjet stručnjaka.
Foto: arhiva