Visoke ljetne temperature mnogima donose uživanje na otvorenom, no ekstremne vrućine mogu predstavljati ozbiljan rizik za zdravlje, osobito za starije osobe, malu djecu, kronične bolesnike i trudnice. Tijekom toplinskih valova važno je prilagoditi dnevne aktivnosti i poduzeti mjere zaštite kako bi se spriječile dehidracija, iscrpljenost i toplinski udar.
Pijte dovoljno tekućine
Jedno od najvažnijih pravila tijekom vrućih dana je redovita hidracija. Vodu treba piti tijekom cijelog dana, čak i kada ne osjećate žeđ. Preporučuje se izbjegavati alkohol, gazirana pića i napitke s puno kofeina jer mogu dodatno potaknuti gubitak tekućine.
Izbjegavajte boravak na suncu u najtoplijem dijelu dana
Sunčevo zračenje najjače je između 10 i 17 sati. Ako nije nužno, izbjegavajte boravak na otvorenom upravo u tom razdoblju. Fizičke aktivnosti, sport i teže poslove planirajte rano ujutro ili navečer kada su temperature niže.
Nosite laganu i svijetlu odjeću
Birajte prozračnu odjeću od prirodnih materijala poput pamuka ili lana. Svijetle boje reflektiraju sunčeve zrake bolje od tamnih, a šešir širokog oboda i sunčane naočale pružaju dodatnu zaštitu.
Rashladite prostor u kojem boravite
Prostorije provjetravajte rano ujutro ili kasno navečer, a tijekom dana držite prozore zatvorenima i spustite rolete ili zavjese. Ako imate klima-uređaj, koristite ga umjereno – preporučena razlika između vanjske i unutarnje temperature nije veća od 7 do 8 stupnjeva.
Pripazite na prehranu
Tijekom velikih vrućina preporučuje se lagana prehrana bogata voćem i povrćem. Teška, masna i obilna jela dodatno opterećuju organizam i mogu pojačati osjećaj iscrpljenosti.
Ne zaboravite na UV zaštitu
Prilikom izlaska na otvoreno koristite kremu sa zaštitnim faktorom (SPF 30 ili više) te zaštitite kožu od izravnog sunčevog zračenja. Dugotrajno izlaganje suncu može uzrokovati opekline, ali i dugoročne posljedice za zdravlje kože.
Obratite pozornost na znakove upozorenja
Glavobolja, vrtoglavica, mučnina, ubrzan puls, pretjerano znojenje ili izrazit umor mogu biti znakovi toplinske iscrpljenosti. U tom slučaju odmah potražite hlad, pijte vodu i rashladite tijelo. Ako osoba postane dezorijentirana, izgubi svijest ili prestane znojiti se, potrebno je hitno potražiti medicinsku pomoć.
Posebnu pažnju tijekom ljetnih vrućina treba posvetiti starijim članovima obitelji, susjedima i kroničnim bolesnicima. Ponekad je dovoljan jedan poziv ili kratki obilazak kako bi se spriječile ozbiljne zdravstvene posljedice. U danima kada temperature prelaze 30 stupnjeva, oprez i briga o sebi i drugima važniji su nego ikad.