Pomicanje sata može utjecati na kvalitetu sna čak i kada dobivamo dodatni sat za odmor. Promjena vremena može poremetiti prirodni ritam spavanja, pa se neki ljudi počinju buditi ranije ili imaju poteškoća s uspavljivanjem. Ove godine kazaljke se pomiču jedan sat unatrag 25. listopada.
Dr. Allie Hare, stručnjakinja za spavanje, za Express je podijelila nekoliko korisnih preporuka koje mogu olakšati prilagodbu organizma na promjenu vremena. Prema njezinim riječima, čak i pomicanje sata za samo jedan sat može utjecati na unutarnji biološki sat i kvalitetu odmora. Ipak, pravovremena priprema može pomoći tijelu da se lakše privikne na novi raspored, piše n1info.hr.
Nekoliko tjedana prije promjene vremena preporučuje se postupno prilagođavati večernju rutinu. To znači da biste svakoga dana trebali odgoditi odlazak na spavanje za približno 15 minuta u odnosu na prethodnu večer.
Postupno mijenjanje rasporeda omogućuje organizmu da se lakše privikne na novu satnicu. Na taj se način tijelu daje vremena za prilagodbu cirkadijalnog ritma, odnosno unutarnjeg biološkog sata koji upravlja izmjenom sna i budnosti.
Osim vremena odlaska na spavanje, korisno je postupno prilagoditi i vrijeme večernjeg obroka. Dr. Hare objašnjava da na regulaciju sna ne utječe samo biološki sat u mozgu, nego i ritam probavnog sustava. Zbog toga pomicanje večere na nešto kasniji termin može biti dio pripreme za promjenu rasporeda.
Priprema za pomicanje sata može uključivati i uređenje prostora u kojem spavate. Uklanjanje suvišnih predmeta i stvaranje mirnog, ugodnog okruženja mogu pridonijeti boljem odmoru.
Preporučuje se koristiti blagu, prigušenu rasvjetu koja potiče opuštanje. Također, krevet bi trebalo prvenstveno povezivati sa spavanjem, a ne ga koristiti tijekom dana za druge aktivnosti. Takva navika pomaže uspostaviti jasniju granicu između vremena namijenjenog odmoru i razdoblja budnosti.
Kvalitetne navike spavanja važne su tijekom cijele godine, a posebno u razdobljima kada dolazi do promjene vremena. Redovit raspored odlaska na spavanje i buđenja te večernja rutina koja potiče opuštanje mogu pomoći tijelu da lakše održi stabilan ritam spavanja i budnosti.
Foto: arhiva