Dolaskom toplijih mjeseci mnogi se ponovno suočavaju s problemom lošeg i nedovoljnog sna, a liječnici upozoravaju da bi upravo taj faktor mogao imati dugoročne posljedice na zdravlje. Nedostatak sna već je godinama jedan od najraširenijih modernih problema, no stručnjaci ističu da jednostavno pravilo, poznato kao pravilo spavanja 7:1, može pomoći u stvaranju stabilnijih i zdravijih navika spavanja pa čak i u produljenju životnog vijeka, piše Index.
Prema ovom pravilu, potrebno je spavati najmanje sedam sati te odlaziti na spavanje unutar istog jednosatnog vremenskog okvira, barem pet dana u tjednu. Preostala dva dana ostavljaju prostor za fleksibilnost, što pravilo čini realnim i primjenjivim u svakodnevnom životu.
Stručnjaci naglašavaju da dobrobiti nisu samo kratkoročne. Izvješće Vitalityja i Londonske škole ekonomije i političkih znanosti pokazalo je da poboljšanje trajanja i redovitosti sna može biti povezano s produljenjem očekivanog životnog vijeka za dvije do četiri godine. Istraživanja također potvrđuju da sedam do osam sati sna smanjuje rizik od prerane smrti u usporedbi s redovitim spavanjem kraćim od šest sati.
Jedan od najpoznatijih svjetskih stručnjaka za spavanje, dr. Matthew Walker, profesor neuroznanosti i psihologije na Sveučilištu u Kaliforniji, ističe da je san temeljni stup zdravlja.
- Ne postoji organski sustav u tijelu, kao ni ijedna funkcija našeg uma, koju dobar san ne poboljšava, a loš san ne narušava - poručuje Walker, naglašavajući da san utječe na sve - od kardiovaskularnog i metaboličkog sustava do psihičkog blagostanja - prenosi Index.
Autori izvješća posebno naglašavaju važnost dosljednosti, koja se pokazala još snažnijim pokazateljem zdravstvenih rizika od samog trajanja sna. Odlazak na spavanje unutar istog jednosatnog vremenskog okvira povezuje se s 31 posto manjim rizikom od smrtnosti i 9 posto manjim rizikom od bolničkog prijema.
Pojam higijena spavanja posljednjih je godina postao sve prisutniji u javnom prostoru, a liječnici sve češće upozoravaju da je ključan za dugoročno zdravlje.