Iako često podcijenjeno, hodanje je jedna od najučinkovitijih i najprirodnijih aktivnosti za očuvanje zdravlja. Ova jednostavna aktivnost ne zahtijeva posebnu opremu, a neka znanstvena istraživanja potvrđuju brojne koristi kao što su smanjenje stresa, poboljšanje raspoloženja, osjećaj energije i jačanje srca te zglobova. Već pola sata dnevno, bilo u prirodi, parku ili čak gradskim ulicama može pomoći da se osjećate bolje i stvorite zdrave navike kako podigli kvalitetu života.
Ponekad je jednostavna aktivnost i najbolja, a upravo hodanje donosi razne zdravstvene benefite - donosimo vam razloge zašto.
- Poboljšava rad srca - redovita šetnja smanjuje rizik od srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka.
- Jača mišiće i zglobove - pomaže u održavanju snage nogu, leđa i kukova, a istovremeno smanjuje rizik od ozljeda.
- Smanjuje stres i poboljšava raspoloženje - hodanje potiče lučenje endorfina što doprinosi smanjenu stresa.
- Poboljšava probavu - lagana šetnja nakon jela pomaže probavi
- Pomaže u kontroli težine - sagorijeva kalorije i potiče metabolizam, što pomaže održavanju zdrave težine.
- Jača imunitet - redovita šetnja može smanjiti rizik od infekcija i poboljšati otpornost organizma.
- Poboljšava san - ljudi koji hodaju redovito lakše zaspu i spavaju dublje.
- Potiče kreativnost i koncentraciju - šetnja je odličan način da “pročistite glavu” i dobijete nove ideje.
- Pomaže očuvanju mozga - istraživanja pokazuju da hodanje poboljšava memoriju i smanjuje rizik od kognitivnog pada s godinama.
- I ono najvažnije dostupno je svima - ne zahtijeva članarine, posebnu opremu ni teretanu, dovoljno je 30 minuta dnevno
Da bi hodanje postalo dio svakodnevice, krenite s realnim ciljevima. Za početak je dovoljno pola sata dnevno ili nekoliko puta tjedno, a zatim postupno povećavajte trajanje ili broj koraka. Odaberite vrijeme koje vam najbolje odgovara, udobnu obuću i odjeću te pronađite motivaciju u glazbi, društvu ili praćenju koraka s pomoću aplikacija.
Isprobajte, obujte tenisice i krenite, jer upravo mali koraci koje svakodnevno napravite mogu donijeti velike promjene za vaše zdravlje.
Foto: arhiva