Marko Vrbanec, Zabočanin je kategoriziran kao sportaš 2. kategorije dodijeljene od strane Hrvatskog olimpijskog odbora. Trenutno je na četvrtoj godini Kinezološkog fakulteta u Zagrebu, a najveće uspjehe postigao je u savate boksu. On je prvak Hrvatske, prvak Balkana, osvajač Svjetskog kupa – Marko je zauzeo šesto mjesto na Svjetskom prvenstvu te broncu na Europskom. Danas mu pripada 4. mjesto na Svjetskog rang listi. Radi kao grupni i privatni trener i vodi jednu žensku i mušku grupu kroz funkcionalni trening – crossfit u kojem se zadnje 2 godine i aktivno natječe. Slobodno vrijeme provodi rekreacijski, trči i pliva! Uspjeli smo ga uhvatiti i postaviti mu nekoliko pitanja o vježbanju i zdravom načinu života.
Dakako, svi znamo koliko je vježbanje važno za zdravlje i život općenito. Ono ima izuzetno veliki utjecaj na fizičko i psihičko zdravlje, a sa sobom nosi iznimno mnogo benefita. Osim što omogućava normalan rad organizma, vježbanje pozitivno utječe na kradiovaskularni sustav, na psihičku dobrobit, socijalizaciju, na borbu protiv stresa…
Jeste li znali da vježbanje utječe na mozak?
– Vježbanje je psiho-fizička aktivnost. Osim što pozitivno djeluje na redukciju stresa, vježbanje povećava naše samopoštovanje, pozitivno utječe na pamćenje, na kognitivne funkcije, ali djeluje i na prevenciju lošeg osjećaja i stanja. Što se tiče utjecaja vježbanja na mozak, tjelesnom aktivnošću ubrzavaju se srčani otkucaji, srce pumpa više krvi i samim time doprema i više kisika do mozga. Također, vježbanje pomaže tjelesnom oslobađanju mnoštvu hormona koji sudjeluju u stvaranju hranjivog okruženja za rast moždanih stanica. Tijekom svake tjelesne aktivnosti prisiljeni smo razmišljati, bilo to pri učenju novog motoričkog zadatka ili pri izvršavanju najobičnijih vježbi – objasnio je Marko.
Nedostatak motivacije za početak vježbanja kod mnogih je ljudi veliki problem…
– Nažalost, nedostatak motivacije najčešći je razlog zašto ljudi ne vježbaju ili od istog odustaju. Za one kojima nedostaje motivacije, preporučam rad u grupi, grupa nas uvijek ponese, a i atmosfera je uvijek na vrhuncu. Smatram da ako sami sebi postavimo realan i dohvatljiv cilj, s malo volje i upornosti ni motivacija neće izostati. A ponekad nije ni loše promijeniti trenera, možda još uvijek tražite onog pravog – poručio je Marko uz smijeh.
Mediji nam svakodnevno upućuju članke poput, parafraziramo: “Ovih će 10 vježbi riješiti sva kritična mjesta” ili “Isprobala sam ono 7-minutno vježbanje u koje se kunu znanstvenici i čini se da djeluje”. Koji je tvoj komentar na to?
– Moram priznati da svaki put poludim čitajući takve natpise i članke. Da bismo vježbom došli do cilja prolazimo dugotrajan proces koji zahtjeva disciplinu, volju i upornost. Naše tijelo poprilično je dobar sustav koji brzo pokazuje rezultate, no većina tih rezultata je samo “jo-jo efekt” odnosno trenutačna adaptacija na novo. Ali, kao i sve dobro u životu, može li se do toga doći preko noći? Čisto sumnjam.
Koje su najčešće greške koje radimo u situacijama kad uz sebe nemamo profesionalnog trenera?
– Ovo je tema o kojoj često pričam jer ne samo da je opasno koristiti usluge samoprozvanog trenera, nego i poprilično derogira znanje, vrijeme i trud svih onih koji su se za to školovali. Svako zanimanje iziskuje dugogodišnje učenje, žrtvovanje, iskustvo i rad na sebi. S razlogom postoji profesionalno obrazovanje jer bi u protivnom svi mogli biti profesori, treneri, doktori i pravnici. Ako želite doći do rezultata, od velike važnosti je da uza sebe imate stručan kadar, samim time već ste pola posla odradili – poručio je perspektivni, mladi trener.
Marko nas je podsjetio i koliko je prehrana bitna tijekom postizanja određenih ciljeva. Čak 70% dobrih rezultata odnosi se na prehranu dok samo 30% na tjelesnu aktivnost. Bitno je da se raznoliko hranimo i da ne preskačemo obroke. Pravilna prehrana nam je od velikog značaja u postizanju boljih sportskih postignuća, u oporavku i unapređenju zdravlja.
“Nitko svoj način života ne može nazvati zdravim ako on ne uključuje i pravilnu prehranu te redovitu tjelesnu aktivnost.”
Nedavno istraživanje pokazalo je kako preskakanje odlaska u teretanu radi odlaska na piće i nije tako loše. Istraživanje sprovedeno na Sveučilištu Alberta u Kanadi je pokazalo da su zdravstvene pogodnosti resveratrola, sjedinjenja koje se nalazi u crnom vinu, slične onima koje imamo od vježbanja. Što kažeš na to?
– Ja sam uvijek za kombinaciju – reagirao je Marko uz smijeh i dodao:
– Prvo trening, a poslije čaša crnog vina, ali samo jedna! Siguran sam da je sve nadalje kontra efekt.
Rezervirajte termin kod Marka i bacite se na vježbanje pod budnim okom profesionalca. Uskoro neke od vas nagrađujemo paketom treninga, zato zapratite Marka na njegovom Instagram profilu i pozorno pratite!
mčaržavec / www.sjever.hr
02.02.2021.
