Svi znamo kako jutra mogu biti kaotična – žurba, nedostatak vremena i pokušaj da sve stignemo prije izlaska iz kuće. Jutarnja rutina često izgleda ovako: brzinska šalica kave na prazan želudac, mobitel u ruci dok provjeravate društvene mreže, i usputno kupovanje peciva na putu do posla jer nema vremena za doručak.
I dok se to može činiti kao bezazlen način da započnete dan, stručnjaci upozoravaju kako upravo te navike mogu sabotirati vašu produktivnost i raspoloženje tijekom cijelog dana, piše vecernji.hr.
Pijenje kave na prazan želudac prva je navika koja vam može poremetiti tijelo i um. Iako mnogi ne mogu zamisliti jutro bez ovog rituala, kofein na prazan želudac može uzrokovati drhtanje, nervozu i poremećaje sna, a dugoročno povećava rizik od određenih zdravstvenih problema.
Još jedna "jutarnja zamka" je provjeravanje mobitela odmah nakon buđenja. Ova naizgled nevina radnja preplavljuje vaš mozak informacijama i izaziva stres prije nego što ste uopće ustali iz kreveta. Umjesto toga, pokušajte započeti dan mirnijim aktivnostima, poput istezanja ili zapisivanja ciljeva za dan.
Ako ste ljubitelj voćnih sokova, možda biste trebali razmisliti prije nego posegnete za čašom soka prije doručka. Sokovi su puni šećera, a nagli skokovi i padovi razine šećera u krvi mogu uzrokovati umor i manjak koncentracije. Stručnjaci preporučuju konzumaciju cijelog voća, koje uz prirodne šećere sadrži i vlakna.
I dok uživamo u našim jutarnjim pecivima i slatkim kroasanima, rafinirani ugljikohidrati za doručak samo nas kratkoročno zasite, dok tijelo ubrzo traži još hrane. Idealna alternativa uključuje uravnotežen obrok s proteinima, zdravim mastima i složenim ugljikohidratima.
A jeste li znali da negativne misli odmah nakon buđenja mogu odrediti cijeli vaš dan? Ako sami sebi unaprijed kažete da će dan biti loš, vaš će mozak nastojati pronaći potvrdu te tvrdnje. Umjesto toga, pokušajte započeti jutro afirmacijama poput: "Danas će biti dobar dan."
Na kraju, ne zaboravite na važnost hidratacije i kretanja. Preskakanje tjelovježbe može smanjiti razinu energije i utjecati na mentalno zdravlje, dok nedostatak vode može izazvati dehidraciju koja narušava pažnju i izaziva umor.
Prilagodite svoju jutarnju rutinu malim promjenama i dan će vam krenuti puno bolje nego što mislite!
foto: ilustracija