Visoke ljetne temperature mnogima remete san. Idealna temperatura za spavanje je oko 18 °C, no kad je u sobi prevruće, tijelo teže otpušta toplinu i proizvodi manje melatonina - hormona važnog za uspavljivanje i dubok san. Rezultat? Teže zaspite, češće se budite i osjećate umorno tijekom dana.
Srećom, postoji nekoliko učinkovitih trikova koji vam mogu pomoći da bolje spavate i tijekom toplih noći, donosi portal Zdravlje i ja.
Rashladite sobu tijekom dana
Zatvorite prozore, rolete i zavjese kako biste zadržali vrućinu vani. Navečer, kada temperatura padne, otvorite prozore i omogućite cirkulaciju zraka.
Spavajte bliže podu
Toplina se diže, pa madrac postavljen niže ili na pod može pomoći u postizanju ugodnije temperature.
Koristite ventilator umjesto klime
Ventilator je štedljivija i ekološki prihvatljivija opcija. Ne usmjeravajte ga direktno u lice i redovito ga čistite od prašine.
Prirodni materijali – manje je više
Nosite laganu pamučnu ili lanenu odjeću (ili spavajte bez odjeće) i koristite prozračne plahte. Prirodna vlakna bolje reguliraju temperaturu od sintetike.
Ne zaboravite na rutinu
Izbjegavajte kofein kasno popodne, isključite ekrane barem sat vremena prije spavanja i nemojte se uzrujavati ako ne možete odmah zaspati. Umjesto da se vrtite po krevetu, ustanite i pročitajte nešto opuštajuće, dok ne osjetite pospanost.
Ne stresirajte se
Najvažnije što trebate zapamtiti je da se ne brinete previše ako loše spavate - ljudi mogu normalno funkcionirati čak i ako par noći san nije savršen, smatraju stručnjaci, a prenosi portal Zdravlje i ja.
I savjet plus – ne tuširajte se hladnom vodom
Hladna ili mlaka voda prije spavanja može djelovati stimulirajuće i tako nam otežati uspavljivanje, stoga neki stručnjaci preporučuju vruć ili bar topao tuš. Toplina pomaže tijelu da se rashladi tako što širi krvne žile u rukama i stopalima, omogućujući učinkovitije otpuštanje unutarnje topline. Time se snižava temperatura jezgre tijela, što je ključno za lakše uspavljivanje.
Ljetne noći ne moraju značiti i neprospavane noći – uz ove savjete, san vam može biti ugodan i po vrućinama.
foto: unsplash ss/vladislav musakov