Koliko ste već puta ove godine krenuli vježbati ili zdravo jesti? Ako ste jedni od onih koji uporno odgađaju dovođenje u formu, bez obzira na to što ljeto kuca na vrata, ne brinite – za postizanje dobrih rezultata još uvijek nije kasno.
Kako bismo otkrili koji su najbolji i najbrži načini da se u ovom prilično kratkom vremenu dođe do željene, ili barem blizu željene forme popričali smo s varaždinskom kineziologinjom Belom Ščapec koja naglašava da za pozitivnu promjenu nikad nije kasno. Ovo su njezini savjeti.
Iako treba biti realan s rezultatima koje je moguće postići u tako kratkom roku, Bela otkriva kako će se pozitivni učinci tjelesne aktivnosti, kontrolirane prehrane, upravljanja stresom, kvalitetnog sna i boravka u prirodi garantirano vidjeti kroz 2 do 4 tjedna.
-Kada se počneš osjećati lakše, energičnije, kada koža dobije svježinu, tonus i elastičnost, osjećat ćete se mnogo samopouzdanije, nevezano uz to koliko se brzo brojka na vagi mijenja i mijenja li se uopće. S druge strane ljeto je dugo… Traje do kraja 9. mjeseca, a ljudi često prebrzo odustaju. Zašto ne bi zasjali na toj svadbi krajem sezone? – govori nam mlada varaždinska kineziologinja.
Ako ste jedni od onih koji brzo žele postići promjene i lako odustaju, Bela za vas baš i nema dobre vijesti jer, kako kaže, ništa brzo nije dugoročno održivo, pa tako ni mršavljenje.
-Ekstremne dijete će se gotovo zasigurno svima obiti o glavu i to ne samo kroz jo-jo efekt debljanja, već i kroz narušen hormonalni sustav, veliki gubitak mišićne i koštane mase i rizik od razvoja poremećaja u prehrani – naglašava.
Ipak, tajni recept za brzo gubljenje kila je poprilično jednostavan, da se nikad ni ne nakupe. Ako se pak nakupe, bitno je ne odustajati lako jer će se kad tad i vratiti.
-Najbolje vježbe ili princip treninga, odnosno aktivnosti su oni od kojih nećete odustati. Svi se volimo hvatati za sitnice i razlike, ali gubimo uvid u širu sliku. Za mršavljenje će biti vrlo efektivno da provodimo kardio treninge 2 sata dnevno, no vrlo rijetki su rekreativci koji takav tempo mogu održavati ili uopće uživaju u takvoj vrsti treninga. A ako u nečemu ne uživamo, jednom kada motivacija popusti, vraćamo se na kauč – opisuje Bela i dodaje kako bi ljudima savjetovanja da provode 2 do 3 treninga tjedno s otporom i 1 do 2 kardio treninga, te da ne podcjenjuju moć hodanja.
Iako postoje brze dijete u kojima je nužno izbaciti određene namirnice, Bela govori kako ih ne treba dijeliti na dobre i loše, već je potrebno pripaziti na količinu.
-Doza čini otrov. Prehrana bi trebala sadržavati sve namirnice koje vama osobno odgovaraju, a količina bi morala biti prilagođena tako da dosegnete mali kalorijski deficit i unosite cca. 200-500 kalorija manje nego što potrošite – pojasnila je Bela i dodala kako je najbolja prehrana za održavanje željene kilaže ona raznovrsna.
U prijevodu, treba sve jesti te prilagoditi jelovnik svojim potrebama.
-Što je hrana manje procesuirana, to bolje. Takva hrana je često većeg volumena, a manje kalorijske vrijednosti. Kada na taj načine stvarate svoj jelovnik, najčešće se prirodno desi da jedete više hrane, a zapravo unosite manje kalorija – kazala je.
U slučaju da baš i nemate motivacije za tjelesnu aktivnost, ne brinite, to je moguće promijeniti vrlo jednostavno – pridružite se nekoj grupnoj aktivnosti ili pronađite partnera koji želi promjenu jednako kao i vi.
-Ljudi su društvena bića i mnogo je veća vjerojatnost da ćete uspjeti u svojim ciljevima ako se okružite ljudima koji razmišljaju kao i vi te vas potiču i ohrabruju u na vašem putu. Također bih svima savjetovala da počnu težiti generalno većoj kvaliteti života, a ne samo estetskom djelu mršavljenja. Tjelesna aktivnost može se pozitivno odraziti na sve sfere vašeg života te vam pomoći da budete mnogo ispunjeniji, sretniji i zadovoljniji – rekla je Bela zaključivši kako nema boljeg lijeka od tjelesne aktivnosti.
tklopotan / www.sjever.hr
12.06.2022.
